En este artículo te doy algunos consejos para que tengas una idea de Cómo Practicar Taekwondo en Casa.

Las academias de Taekwondo generalmente ofrecen aproximadamente 3 clases por semana a 1 hora cada una, lo que significa que el estudiante promedio paga 3 horas semanales de instrucción y lecciones. Sin embargo, si realmente quieres mejorar en Taekwondo, también deberías practicar todo lo que aprendes en casa. 

Considere este tipo de capacitación adicional como tarea. Cuanto más practique, más se aclimatará su cuerpo a los movimientos rigurosos. Entrenar en casa es más fácil de lo que parece. En esta publicación, repasaremos todo lo que necesita para preparar su hogar para el entrenamiento de Taekwondo.

Cómo Practicar Taekwondo en Casa

Primero, tienes que encontrar un espacio abierto donde entrenarás cómodamente. Al igual que en la clase, debe comenzar cada sesión de entrenamiento con estiramientos y calentamientos. Entonces quieres seguir eso con algunos ejercicios de acondicionamiento. Ahora estás listo para practicar tus patadas y tus formas de poomsae. Finalmente, también necesitará la motivación adecuada. La mayoría de las personas no tienen la disciplina para practicar diariamente. Si usted es una de esas personas, depende de usted encontrar una fuente adecuada de motivación para continuar su entrenamiento. Toda la capacitación se puede realizar sin comprar ningún equipo o producto adicional. Sin embargo, hay ciertos equipos suplementarios que puedes comprar que te ayudarán enormemente en tu entrenamiento, pero no son necesarios.

Encuentra espacios abiertos en casa para tu entrenamiento

Lo creas o no, no necesitas mucho espacio cuando estás entrenando en casa. De hecho, si tiene un espacio abierto de aproximadamente 100 pies cuadrados (10 pies de ancho y 10 pies de largo), eso debería ser más que suficiente para acomodarlo, especialmente si está entrenando solo. 

Para obtener una mejor comprensión de la cantidad de espacio que necesita, piense en el tamaño de un área de alfombra de combate de tamaño reglamentario. Normalmente encuentro que el sótano o el garaje son lugares ideales en el hogar para practicar Taekwondo.

Asegúrese de tener un piso adecuado para el entrenamiento de Taekwondo

Normalmente entreno descalzo ya que esa es mi preferencia personal y elección. Tradicionalmente, así es como se debe practicar el Taekwondo, y le brinda más velocidad en comparación con el entrenamiento con zapatos.

Cómo PRACTICAR Taekwondo EN CASA

He entrenado probablemente en todo tipo de pisos imaginables y definitivamente he desarrollado una fuerte preferencia por las alfombrillas entrelazadas . La amortiguación suave lo hace ideal para practicar una variedad de ejercicios y combinaciones de patadas. Practicar en la alfombra es factible, pero se arriesga a quemarla en los pies debido a los diferentes ejercicios de patada. Estas alfombras no son caras y se pueden comprar fácilmente aquí en Amazon a un precio muy razonable.

Los sótanos son generalmente los lugares ideales para entrenar, por lo que reservar un espacio de aproximadamente 10 pies x 10 pies es perfecto para entrenar en casa. En general, cuanto más grande sea el espacio, mejor, pero si su espacio es limitado, esta cantidad de espacio debería ser suficiente.

Estiramiento y calentamiento antes del entrenamiento

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia del estiramiento y el calentamiento. Tanto si eres un principiante como un estudiante avanzado, siempre debes estirarte, especialmente antes y después del entrenamiento. El estiramiento ayuda no solo a prevenir lesiones, sino que también te ayuda a obtener esa forma adecuada para tus técnicas de patadas.

Ya sea que tenga el equipo de entrenamiento adecuado o no, no hay excusa para no practicar este estiramiento básico. He descubierto que, además de estirarse antes y después del entrenamiento, los momentos más beneficiosos para practicar su separación son en la mañana tan pronto como se despierta y en la noche antes de dormir. Piensa en los músculos de tus piernas como bandas de goma. Cuanto más los estires, más elásticos se volverán. Al mismo tiempo, también es importante comprender que demasiada fuerza puede hacer que las bandas de goma se rompan.

Entrenamiento estacionario

Las técnicas de patada de taekwondo son fáciles de aprender pero difíciles de dominar. Considere la diferencia entre una patada lateral realizada por un cinturón azul en comparación con la de un tercer cinturón negro Dan. La diferencia en dominio, ejecución, velocidad y poder puede atribuirse años de práctica.

Recuerde, no hay atajos en Taekwondo. El avance y la mejora dependen en gran medida de la práctica constante y la instrucción adecuada. Por eso recomiendo practicar y realmente perfeccionar la patada circular y la patada lateral , dos de las patadas más fundamentales en Taekwondo.

Cuando digo entrenamiento estacionario, quiero decir que debes permanecer en un lugar mientras pateas. Para hacer esto, solo tienes que encontrar un lugar para agarrarte con una o dos manos. Luego, abra la pierna que desea usar para su cámara y ejecute su patada. La cámara es cuando levantas la pierna, justo antes de soltar la patada.

También puede usar la silla para hacer entrenamiento estacionario con patadas laterales también.

Un consejo de buena práctica es mantener la pierna extendida durante al menos tres segundos después de soltar la patada. Esto lo ayudará a desarrollar una gran memoria muscular para la patada, así como a mejorar en gran medida su velocidad y potencia. A medida que avanza, debe poder practicar sin el apoyo de la pared o cualquier otra cosa que esté utilizando para mantener el equilibrio.

En mi experiencia, siempre practiqué esta forma estacionaria de entrenamiento con mis patadas y patadas. Después de años de práctica, esta forma estacionaria de entrenamiento se convirtió en una parte regular de mi rutina de calentamiento, antes de comenzar los ejercicios de patada más avanzados.

Practica pateando el aire

Cuando practiques tus patadas solo, sin equipo, debes visualizar un oponente de combate imaginario. Esto ayuda a seguir adelante con tus patadas y te da una mejor motivación. Al principio, patear el aire puede volverse aburrido e incluso inútil. Pero la práctica constante resultará beneficiosa a medida que te acostumbres a mover tu cuerpo de cierta manera para ejecutar tus patadas.

Durante mis años de entrenamiento antes de recibir mi cinturón negro, generalmente practicaba cada una de mis patadas al menos 10 veces en cada pierna. Después de meses de practicar pateando el aire, comencé a notar que patear se hizo más fácil; Era casi como si no tuviera que pensar en patear, pero era más un movimiento fluido natural. En otras palabras, cuando practiqué todas esas patadas, tirarlas se convirtió casi en un movimiento involuntario.

Como cinturón negro, el número de patadas que practiqué en cada pierna se duplicó a 20 o más. Los practicantes de Taekwondo de nivel avanzado deberían practicar más en comparación con los estudiantes principiantes. Esto significa que la capacitación en el hogar se convierte en una necesidad, más que en una recomendación. Yo mismo entreno todos los días, en un esfuerzo por mejorar constantemente.

Practicando Taekwondo afuera

¿No hay suficiente espacio en su casa? No se preocupe, ¡hay mucho espacio afuera! Cuando el clima lo permite, me gusta encontrar un área cubierta de hierba, ya sea en mi patio trasero o en un parque cercano, y practicar Taekwondo descalzo. Sé lo que estás pensando. Te preocupa pisar algo afilado, o peor, algo asqueroso. Bueno, probablemente tengas razón en preocuparte porque nunca puedes estar tan seguro. Yo mismo prefiero entrenar descalzo, así que me aseguro de examinar mi área de entrenamiento para asegurarme de que no haya nada que me distraiga o me cause daño. Si todavía estás un poco paranoico, te recomiendo usar un par de zapatos livianos. En general, los zapatos de Taekwondo son mi mejor opción para entrenar al aire libre.

Practica las Formas o Poomsaes una y otra vez

Practicar sus Formas o Poomsaes en casa es una excelente manera no solo de memorizar cada paso, sino de perfeccionar realmente cada una de las técnicas. A medida que avanza a niveles de cinturón más altos, tenga en cuenta que usted es responsable de perfeccionar no solo sus formas de nivel de cinturón, sino también todas las formas anteriores. Se espera que un cinturón negro, por ejemplo, domine cada forma de cinturón de color, incluida la forma correspondiente a su dan o grado.

Recomiendo practicar todas sus formas al menos dos veces por semana, fuera de sus clases de Taekwondo. Obviamente, cuanto más practiques, más mejorarás. Cuando me estaba preparando para mi examen de promoción del cinturón negro, recuerdo haber practicado todos mis formularios casi todos los días. Si te tomas en serio el Taekwondo y recibes tu cinturón negro, ¡debes practicar tus formularios regularmente!

Invierte en una bolsa de patadas para mejorar tus patadas

Si estás limitado a practicar solo, puedes invertir en una bolsa para golpear y patear.

Las bolsas son ideales para practicar diferentes combinaciones de patadas. Cuando estaba entrenando en casa, mis ejercicios de práctica incluían juegos de diez patadas giratorias . Este tipo de ejercicio podría variar con 10 patadas en la misma pierna, o incluso 10 patadas continuas saltando de cada pierna. Por básicas que sean estas patadas, la práctica constante con estas patadas, incluso se realizan en una bolsa, te ayudará mucho a mejorar y avanzar en tu entrenamiento. Yo mismo atribuyo a mis prácticas constantes en el hogar en mi saco de boxeo para prepararme para competiciones y torneos.

Practique con objetivos de patadas para mejorar su precisión

Los objetivos o “focos” son geniales porque ayudan a mejorar enormemente la precisión. A menos que pueda encontrar un lugar para alojar sus objetivos de forma segura, necesitará un compañero de entrenamiento para usar este equipo.

Nuevamente, las patadas básicas son patadas perfectas para practicar. La ventaja de tener un compañero y usar estos objetivos es que tu compañero de entrenamiento puede variar la posición, para darte más desafíos. No saber dónde estará tu objetivo es una gran simulación para el combate.

Practicar solo vs practicar con un compañero

Si es posible, recomiendo practicar Taekwondo en casa con al menos otra persona. El entrenamiento conjunto es beneficioso porque pueden ayudarse fácilmente y aprender unos de otros, ya que todos tienen diferentes fortalezas y debilidades.

Si tiene la suerte de entrenar con otro estudiante, le recomiendo que practique ejercicios de patadas entre sí, con el equipo de protección adecuado, por supuesto. El cuerpo humano es el mejor blanco para patear, por lo que, naturalmente, también ayudará a mejorar tus patadas. En términos de mejorar su precisión y simular un combate de combate real, practicar con un compañero es mucho mejor en comparación con el uso de cualquier otro equipo.

Espero que esta publicación te haya dado una idea decente sobre cómo continuar tu entrenamiento de Taekwondo en casa.

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